2026年寒假健康生活提示

亲爱的师生、家长朋友们：

冬意渐浓，年味愈近，2026年寒假如约而至。🎉这是一段可以自由探索、积蓄能量的美好时光。但放松不等于放纵，健康这座“小灯塔”可得时刻亮着哦～让我们家校携手，用“五健”（健康体重、明亮双眼、阳光心理、强健骨骼、口腔健康）行动，共同守护孩子们，过一个安全、健康、好玩有料的假期！

一、👧👦致同学们｜健康“超能战士”假期养成记

（一）🛡️防护金钟罩：远离“呼吸道刺客”

病毒这个“冬季小怪兽”就爱凑热闹。咱们要筑好防线：勤洗手（记住“七步洗手法”）、常通风（每天2-3次，每次30分钟）、人多地方戴口罩。咳嗽喷嚏时，用手肘内侧当好“礼貌盾牌”。如果变身“小暖炉”（发热）或“咳嗽精”，别怕，立刻告诉家长，及时就医。

（二）💤作息能量站：拒绝“熬夜小冠军”

别让熬夜偷走你的活力值！请牢记睡眠密码：小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时。合理规划假期“冒险日程”，学习、运动、娱乐都不误。开学前1-2周，记得启动“校园生物钟”预热程序，轻松返校不慌乱。

（三）🏃‍♂️ 吃动平衡仪：活力满满不“膨胀”

假期美食多，但要当心“每逢佳节胖三斤”。请做“健康吃货”：三餐规律，少吃高油高糖零食，对含糖饮料说“不”，多吃蔬果和优质蛋白。每天至少1小时中高强度运动，跳绳、打球、跑步……或者把家务变成“体能游戏”。运动前热身，安全第一位。

（四）👀视力守护战：“目”浴阳光是关键

屏幕时间要严控：非学习目的单次≤15分钟，每天≤1小时。牢记“20-20-20”护眼口诀。读写姿势坚持“一拳一尺一寸”。每天白天户外活动2小时以上，是防控近视最有效的方法，让眼睛也享受“光合作用”。

（五）🌞心灵晴朗屋：我的情绪我主导

假期是探索内心世界的良机。可以发展绘画、音乐等爱好陶冶情操。主动和家人朋友分享小心事，学习管理情绪。如果感到持续不开心或焦虑，要学会向家长、老师或专业人士求助。不沉迷网络，做自己心灵的“小太阳”。

（六）🦷笑容加分项：口腔健康别忘记

美食过后，别忘了守护口腔健康，这是自信笑容的来源。坚持早晚刷牙2分钟，饭后漱口。减少甜食和酸性食物的摄入频率。定期进行口腔检查，早发现早处理。

二、👨👩致家长们｜您是最佳“健康合伙人”

（一）🏡身教示范舱：好习惯的“活体教材”

您的行为是孩子最好的健康课表。请规律作息、均衡饮食、合理使用手机，用行动绘制健康蓝图。

（二）👀细心观察站：孩子身心的“温度计”与“记录仪”

请关注孩子的身体和情绪变化，定期测量并记录身高、体重，关注视力与口腔状况。孩子若出现不适，密切观察，必要时及时就医。

（三）❤️温情陪伴坞：亲子关系“加油站”

假期是增进亲子感情的黄金期。请多与孩子面对面沟通，倾听他们的想法。一起制定假期计划、做家务、进行户外活动，创造共同的美好记忆。

（四）🎈成长规划师：假期不“内卷”，成长有节奏

请避免盲目报班增加负担。尊重孩子的成长节奏，给予足够的自主空间和放松时间。关注孩子的心理需求，耐心疏导情绪。

---

三．🏫致学校｜我们是校园“健康守门将”

（一）📢信息传送带：健康提示不断线

请利用班级群、公众号等，持续推送假期健康知识、传染病防控要点及开学调整提示，实现家校健康信息无缝对接。

（二）🧼环境净化舱：无死角迎接“神兽归笼”

开学前，请组织对教室、食堂、宿舍、卫生间等场所进行彻底清洁与消毒，清理卫生死角，打造干净卫生校园环境。

（三）🩺物资储备库：防护有底气

请提前清点并备足口罩、消毒用品、体温检测设备等物资，确保开学后各项健康监测与防护工作顺利开展。

（四）🛡️预案安全网：筑牢校园防线

请结合冬春季流行病特点，落实开学后健康监测、晨午检、病因追踪等传染病防控措施，全方位守护校园健康安全。

---

健康，是假期里最棒的礼物；陪伴，是成长中最暖的阳光。愿这个寒假，我们携手相伴，“吃动两平衡、身心同成长”。

待春暖花开，期盼每个孩子都能眼里有光、身上有劲、心里有爱、笑容灿烂地回归校园！

祝大家寒假喜乐，平安团圆，我们新学期见！ 🌸